Trong thời đại công nghệ số, việc làm việc liên tục trước màn hình máy tính đã trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, điều này cũng kéo theo nhiều nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe của đôi mắt.
Bài viết này Goldtimenest sẽ cung cấp cho bạn những thủ thuật bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính, giúp bạn giảm thiểu các vấn đề về mắt như mỏi mắt, khô mắt hay tệ hơn là giảm thị lực. Hãy cùng khám phá các biện pháp phòng ngừa hiệu quả để đảm bảo đôi mắt của bạn luôn được bảo vệ tốt nhất trong môi trường làm việc hiện đại ngày nay.
Tác hại của việc ngồi máy tính quá lâu
Đúng vậy, việc ngồi làm việc trước màn hình máy tính quá lâu không chỉ ảnh hưởng tới hiệu suất công việc mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro đối với sức khỏe thị lực. Một trong những tác hại phổ biến nhất chính là sự suy giảm thị lực, do mắt phải điều tiết liên tục và làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng.
Điều này không chỉ khiến cho mắt mệt mỏi, khô cạn nước mắt mà còn có thể dẫn đến các bệnh lý về mắt nghiêm trọng hơn như viêm màng bồ đào, hội chứng mắt khô, thậm chí là thoái hóa điểm vàng. Để phòng tránh tình trạng này, cần thiết phải áp dụng các thủ thuật bảo vệ mắt khoa học và hiệu quả.
Khả năng hấp thụ oxy của phổi bị ảnh hưởng do khi làm việc trước màn hình máy tính, chúng ta thường thở không sâu. Điều này nếu kéo dài sẽ làm suy giảm khả năng hấp thụ oxy của phổi.
Dẫn đến tình trạng mất tập trung và quên lãng. Sự phân tâm do các yếu tố kích thích từ máy tính khiến con người không thể tập trung, từ đó dễ dàng dẫn tới hiện tượng đãng trí và quên lãng.
Dây chằng cũng trở nên yếu ớt hơn. Làm việc liên tục trong 8 tiếng mỗi ngày khiến dây chằng bị suy yếu do thiếu hoạt động, trong khi chỉ có bàn tay, cổ và các ngón tay là cử động liên tục mà phần còn lại của cơ thể không được vận động.
Điều này khiến dây chằng dễ bị tổn thương và cơ thể mệt mỏi nhanh chóng. Vì vậy, thủ thuật bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính là rất cần thiết để giảm thiểu các tác động xấu đến sức khỏe.
>> Xem thêm: Cách chuyển file từ iPhone sang Android đơn giản dễ nhớ
Thủ thuật bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính
Điều chỉnh ánh sáng xung quanh phù hợp
Khi ngồi lâu trước máy tính, mắt sẽ dễ bị mỏi do phơi nhiễm với ánh sáng quá mức. Trong khi làm việc với máy tính, cường độ ánh sáng xung quanh nên được giảm xuống chỉ bằng một nửa so với ánh sáng thường thấy ở các văn phòng.
Người dùng cũng có thể giảm thiểu ánh sáng gắt từ bên ngoài bằng cách kéo rèm cửa lại. Để bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính, bạn nên điều chỉnh độ sáng màn hình bằng cách sử dụng ít bóng đèn hơn, chọn bóng đèn có công suất thấp, hoặc đặt máy tính gần cửa sổ để tận dụng ánh sáng tự nhiên.
Giảm thiểu tình trạng lóa mắt
Vết lóa và độ tương phản cao trên màn hình máy tính cùng với độ bóng trên tường có thể khiến người dùng cảm thấy mỏi mắt khi làm việc với máy tính. Vì vậy, nên xem xét việc sử dụng màn hình chống lóa cho máy tính của bạn.
Nếu có thể, bạn cũng nên sơn những bức tường sáng màu trong phòng làm việc với một màu tối hơn, mờ hơn để giảm thiểu sự phản chiếu ánh sáng, từ đó bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính.
Bên cạnh đó, đừng quên kéo rèm cửa để tránh lóa mắt từ ánh sáng bên ngoài. Nếu bạn đeo kính, hãy chọn mua những mắt kính có lớp phủ chống phản xạ. Lớp chống phản xạ này giúp giảm lóa bằng cách giảm thiểu lượng ánh sáng phản chiếu trên bề mặt trước và sau của kính, bảo vệ mắt hiệu quả.
Nâng cấp màn hình máy tính để mắt không bị mỏi
Nếu bạn chưa cập nhật màn hình máy tính mới, bạn nên cân nhắc thay thế màn hình CRT kiểu ống cũ bằng màn hình LCD, tương tự như màn hình của máy tính xách tay. Màn hình LCD có ưu điểm là dễ nhìn hơn và thường được trang bị bề mặt chống phản chiếu, giúp bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính.
Ngược lại, màn hình CRT cũ có thể tạo ra hình ảnh nhấp nháy, điều mà mắt người có thể cảm nhận được và gây ra tình trạng mỏi mắt khi sử dụng máy tính trong thời gian dài. Dù không nhìn thấy rõ sự nhấp nháy này, hiện tượng này vẫn khiến cho người dùng cảm thấy mỏi mắt và mệt mỏi.
>> Xem thêm: Thủ thuật chia sẻ màn hình qua Zoom cực kỳ đơn giản
Điều chỉnh cài đặt hiển thị trên máy tính
Để bảo vệ đôi mắt khi làm việc với máy tính và hạn chế các rủi ro sức khỏe, bạn nên điều chỉnh lại các thiết lập hiển thị trên máy tính như sau:
- Độ sáng máy tính: Điều chỉnh độ sáng của màn hình sao cho phù hợp với độ sáng của môi trường xung quanh nơi bạn làm việc.
- Độ tương phản và cỡ chữ: Để tránh mỏi mắt, hãy tăng cỡ chữ lên gấp ba lần so với bình thường để dễ dàng đọc được từ vị trí ngồi thông thường. Màu sắc nên được kết hợp sao cho hiệu quả nhất, chẳng hạn như chữ màu đen trên nền trắng.
- Nhiệt độ màu: Giảm nhiệt độ màu của màn hình để giảm lượng ánh sáng xanh phát ra, giúp mắt bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi nhìn vào màn hình trong thời gian dài.
Chớp mắt
Chớp mắt là một thói quen rất quan trọng khi bạn làm việc với máy tính. Việc chớp mắt thường xuyên giúp duy trì độ ẩm cho đôi mắt, ngăn chặn tình trạng khô mắt và các cảm giác khó chịu khác. Môi trường văn phòng thường khô, làm cho nước mắt bay hơi nhanh hơn bình thường, từ đó tăng rủi ro mắc các vấn đề về khô mắt.
Thủ thuật bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính mọi người nên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mắt và giữ ẩm cho mắt thường xuyên. Để giảm thiểu nguy cơ khô mắt, hãy thử áp dụng bài tập sau: Sau mỗi 20 phút làm việc trên máy tính, bạn hãy chớp mắt 10 lần, nhắm mắt từ từ như khi bạn đang ngủ. Phương pháp này rất hiệu quả trong việc giữ ẩm cho mắt.
Bố trí tại khu vực làm việc
Việc liên tục chuyển đổi tầm nhìn giữa trang văn bản và màn hình máy tính có thể gây ra cảm giác mệt mỏi cho mắt. Vì vậy, bạn nên đặt trang văn bản trên một giá đỡ ngay cạnh màn hình, giúp việc chuyển nhìn giữa chúng dễ dàng hơn.
Khi sử dụng đèn bàn, bạn cần chọn loại đèn không chiếu thẳng vào mắt hoặc gây phản chiếu trên màn hình máy tính, để tránh làm tăng thêm gánh nặng cho mắt.
Kết luận
Việc bảo vệ đôi mắt khi làm việc liên tục với máy tính là hết sức quan trọng để tránh những hậu quả lâu dài cho thị lực. Những thủ thuật bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây không chỉ giúp giảm bớt mỏi mắt, khô mắt, mà còn góp phần vào việc duy trì sức khỏe tổng thể của bạn.
Hãy áp dụng các thủ thuật bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính của bạn được bảo vệ tốt nhất trong môi trường công nghệ hiện đại. Chăm sóc đôi mắt không chỉ là bảo vệ thị lực mà còn là bảo vệ chất lượng cuộc sống của bạn.
